Så var det där med kosten och det tänker jag skriva om nu. Som sagt, första delmålet är 4 kg ner i vikt och därför måste jag då alltså äta mindre och träna hårdare dels för att gå ner i vikt men också för att inte tappa mina muskler. Jag kommer alltså ligga på ett kaloriunderskott dvs ca 1300 kcal per dag.

 

Som jag tidigare har skrivit är jag ingen hejare på att räkna detta utan använder mest mitt ögonmått, ibland väger jag maten via en köksvåg och sen handlar det om att läsa näringsinnehållet på maten. Främst äter jag just nu kycklingfilé, kvarg och grönsaker. Man får absolut inte ta bort alla kolhydrater men man ska välja dom som är bra dvs produkter med fullkorn tex pasta, ris, bröd. Och inte stora mängder av detta. Tips: om ni läser näringsinnehållet på tex pasta per 100g och väger upp 100g pasta så är det inte särskilt mycket. Snabba kolhdyrater efter träning tex riskakor/banan och långsamma vid en middag/lunch. 

Därför mättar jag mig på proteinet, det är det som också bygger upp muskler. Jag äter fortfarande ofta men det är väldigt små mängder som sagt. Och dricker en massa vatten gör jag med, varvat med vitaminvatten och kokosvatten. 

 

Jag har inte satt delmål två ännu, beror lite på hur min kropp ser ut när jag gått ner 4 kg och ligger på 60 kg då. Men däremot har jag en plan med min mat som ser ut såhär:

 

Jag ska i veckan även göra en ny beställning vad det gäller kosttillskott, skriver om detta när jag har det hemma. Annars kommer jag också att i framtiden dvs när jag nått dom målen jag vill ha med min kropp och mina träningsresultat lägga in en måltid samt ett "mellis" som är onyttigt, detta kommer att ske på söndagar. Det är osunt att aldrig kunna unna sig tycker jag!