Fokus-område

2013-06-30 @ 09:41:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Godmorgon! Söndag och ledig dag, ska småfixa lite och köra ett träningspass med - rygg/biceps/mage. Och på tal om rygg och mage så är det där jag kommer ha mitt största fokus nu. Självklart kommer jag träna ben och sånt med men behöver dels bli starkare i min rygg pga min överrörlighet och sen vill jag ha fram magen lite med, dock inget tydligt sexpack men lite konturer och bort med lite hull. 
 


Nya kosttillskott

2013-06-29 @ 20:17:39 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Hämtade ut ett paket idag med nya tillskott. Detta är mest för att få den där extra pushen i mina träningspass. Och detta är ett komplement till min mat som jag stoppar i mig !! 
 
Försöker få i mig även vitaminer och sådant på ett naturligt sätt genom frukt/grönsaker, Vitamin Well, kokosvatten etc. 
My Fusion Proteinpulver  - Proteinpulvret kommer jag främst använda som ett mellis innan jag går och lägger mig på kvällarna i form utav en shake, och sedan kan man alltid använda proteinet i tex pannkakor/havregrynsgröt m.m
 
Ripped Hardcore - Detta är en fatburner som b.la gör att man blir piggare och bättre blodsockerkontroll, främst av denna anledninge jag kommer köra denna. 1 kapsel per dag på morgonen innan frukost. 
 
Proteinbars - Kommer främst att användas som ett mellis
 
BCAA - Aminosyror som påverkar muskeluppbyggnad på ett positivt vis samt för att behålla musklerna. Dricks både precis innan träning samt under träning och på morgonen på vilodagarna. 
 


Bloggen

2013-06-29 @ 18:38:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Hej på er! Hoppas ni mår bra och har en fin helg. Jag har tänkt... och jag har tänkt lite till. Jag kommer rikta in den här bloggen på främst träning & hälsa, mitt absolut största intresse som jag brinner för. Och den träningsglädjen jag och min kropp ligger inne med nu är så maxad den bara kan bli. Det kommer även att delas tankar, känslor, mat m.m och ibland kommer även en och annan outfit och skönhetstips samt inredning som också tillhör mina intressen, dock lite lite längre ner i rangordningen haha. Jag hoppas ni tycker detta är bra och att ni följer med. 
 
 
 


A story

2013-06-27 @ 20:46:09 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Det här är jag och det här är min kropp  - Något som jag tampats med hela mitt liv i princip. 
 
Jag har under min uppväxt alltid varit den där mulliga typen, detta påverkade både psykiskt och fysiskt igenom hela skoltiden, ni förstår säkert vad jag menar. 
 
Det här är min fina vältränade kropp som jag själv åstadkommit genom träning, rätt mat, vila och min styrka av att aldrig ge mig. Det gör mig stolt och glad över mig själv! 
Idag mår jag bra, jag har börjat rensa bland dåliga vanor och ersatt dom med nya bra vanor, rensat bland människor som ger en dålig stämning, jag äter bra mat men vågar unna mig någon gång i veckan. Jag fullständigt ÄLSKAR min träning som innebär styrketräning blandat med intervallträning, powerwalks och vardagsmotion, fyra gånger i veckan. Det får också mig att skaka av mig all negativ energi och omvandlas istället till glädjeskutt och ett stort leende. 
 
Jag har mer och mer börjat avsätta tid till mig själv där jag gör allt från att bara ligger i ett viloläge till att jag gör en hårinpackning eller får massage. Det innebär att jag också mer och mer har stressat ner, även på jobb. 
 
Alla kan göra om sina liv och sina kroppar (om det nu är fallet), här har ni ett bevis på detta. 
 
 


Vitamin Well

2013-06-26 @ 18:32:48 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Det här med vitamin-drycker kan vara svårt. Jag har tidigare använt Celsius men inte längre, tycker inte dom är en tiopoängare och vissa smaker kan jag bara inte med men det är en annan historia. För några veckor sen provade jag Vitamin Well och har sedan dess fallit för dessa. Goda smaker och naturliga då där är vitaminer på naturligt på ett bra vis. Brukar dricka det framförallt efter träning, dom är en tiopängare. Ska samla på mig ett gäng nu när dom är billiga på jobb ;)
 
 


Självkritisk?

2013-06-25 @ 21:57:23 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Självkritisk hit och självkritisk dit! Så har det varit länge och väl för min egen del, lite för länge. Och varför ska man vara det? Alltså ja, det är bra ibland men när det liksom går till överdrift så näää, fasiken heller. 
 
Och varför är det så himla svårt och sluta att vara det? Lite som en drog fast ändå inte, snarare något som man vill släppa men kanske inte vågar till hundra procent. 
 
Jag funderar vidare men jag tycker att vi alla ska bli mindre självkritiska och vara glad för det vi har, därför påminner jag mig själv nu genom att skriva det här - man vet aldrig när livet tar en annan vändning och det kan ske på bara några sekundrar. 


Ett par ben

2013-06-25 @ 10:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Ett par ben och ett träningsresultat såhär långt, lite vingelbent haha! 
 


Gener & anlag

2013-06-24 @ 20:07:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Något som jag mer och mer tänker på nu än innan är att det finns vissa grejer man måste ta med i sin beräkning vad det gäller ens kropp. 
 
Nog för att man kan ha en förebild som mål osv, det är egentligen rätt viktigt att ha det men det viktiga i detta är också att man inte ska jämföra sig med denne och faktiskt inte jämföra sig själv med andra utan jämföra sig med sig själv. Dock såååå svårt tycker jag själv
 
Vi alla har nämligen olika förutsättningar. 
 
För att visa ett exempel så använder jag mig själv. Min kropp ser ut såhär: Naturligt breda axlar, liten midja, lagom breda höfter, mycket rumpa och ben till detta. Smal men ändå kvinnlig och kurvor (något jag själv tycker är viktigt, jag är ju inte man ! ) Jag har väldigt lätt att bygga upp muskler liksom jag har lätt att lägga på mig fett. 
 
Det jag vill komma fram till är att våra gener och anlag har till viss del betydelse i detta, inte allt men en liten del. Och det är också något man får acceptera och respektera, dock svårt men ack ett måste. 
 


Kosten

2013-06-23 @ 15:09:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (1) Trackbacks ()
Så var det där med kosten och det tänker jag skriva om nu. Som sagt, första delmålet är 4 kg ner i vikt och därför måste jag då alltså äta mindre och träna hårdare dels för att gå ner i vikt men också för att inte tappa mina muskler. Jag kommer alltså ligga på ett kaloriunderskott dvs ca 1300 kcal per dag.
 
Som jag tidigare har skrivit är jag ingen hejare på att räkna detta utan använder mest mitt ögonmått, ibland väger jag maten via en köksvåg och sen handlar det om att läsa näringsinnehållet på maten. Främst äter jag just nu kycklingfilé, kvarg och grönsaker. Man får absolut inte ta bort alla kolhydrater men man ska välja dom som är bra dvs produkter med fullkorn tex pasta, ris, bröd. Och inte stora mängder av detta. Tips: om ni läser näringsinnehållet på tex pasta per 100g och väger upp 100g pasta så är det inte särskilt mycket. Snabba kolhdyrater efter träning tex riskakor/banan och långsamma vid en middag/lunch. 

Därför mättar jag mig på proteinet, det är det som också bygger upp muskler. Jag äter fortfarande ofta men det är väldigt små mängder som sagt. Och dricker en massa vatten gör jag med, varvat med vitaminvatten och kokosvatten. 
 
Jag har inte satt delmål två ännu, beror lite på hur min kropp ser ut när jag gått ner 4 kg och ligger på 60 kg då. Men däremot har jag en plan med min mat som ser ut såhär:
 
Kolhydrater: Havregryn, pasta, knäckebröd, ris, grönsaker, frukt, bär, fullkornsbröd
 
Protein: Ägg, proteinpulver, kycklingfilé, kvarg, mjölk, räkor, kött 
 
Fett: Avokado, nötter, oljor, jordnötssmör 
 
Vätska: Vitaminvatten, kokosvatten, Brämhultsjuice, vanligt vatten, mjölk
 

Frukost - Mellis - Lunch - Mellis -Middag - Proteinshake
 

Jag ska i veckan även göra en ny beställning vad det gäller kosttillskott, skriver om detta när jag har det hemma. Annars kommer jag också att i framtiden dvs när jag nått dom målen jag vill ha med min kropp och mina träningsresultat lägga in en måltid samt ett "mellis" som är onyttigt, detta kommer att ske på söndagar. Det är osunt att aldrig kunna unna sig tycker jag!
 
 
 
 


Instaweek

2013-06-23 @ 11:09:17 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Följ mig på Instagram: Ellieslifestyle


Söndagmorgon

2013-06-23 @ 08:46:09 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (1) Trackbacks ()
Godmorgon söndag! Jag har precis fått i mig lite frukost efter att ha varit ute och lektränat lite dvs powerwalkat med lite olika pulshöjande övningar samt utfallssteg på vägen, sjukt kul! Detta för att sätta igång kroppen på bästa sätt och ännu skönare när det knappt är folk ute ;) I eftermiddag blir det gym också, träning är så kul!!! Annars, ja sista lediga dagen, sen är det fullt ös fram tills jag ska ha en vecka semester. 
 
 


Träningen

2013-06-22 @ 16:36:16 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
När det gäller träningen har inga större förändringar skett och kommer inte att göra. Jag tränar som sagt fyra dagar i veckan, powerwalkar utöver passen när det går samt använder mina ben till vardagsmotionen (äger varken bil eller cykel så jag går). 
 
Pass 1: Axlar, triceps, bröst
 
Pass 2: Ben, rumpa, vader
 
Pass 3: Rygg, biceps
 
Pass 4: Ben, rumpa, vader
 
Mage lägger jag in automatiskt på varje pass samt ska jag köra intervallträning (min s.k lekträning)som innehåller massa hopp, skutt, balans, rusningar m.m en gång i veckan. Detta för att träna cardio på ett roligt vis. Dessutom kan man lägga in tex utfallssteg, rusningar osv på powerwalkingen med. Så roligt och man får så mycket härlig energi :) 
 
 
 
 


Nyfärgat

2013-06-22 @ 13:04:10 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Igår kände jag mig lite trött på hur mitt hår eller färgen ska jag säga, såg ut så jag köpte mig lite hårfärg och trixade lite. La färg i hela håret men ville ändå ha liksom lite "olika" färg. Lät det bara sitta i 15-20 min och såhär blev det, så sjukt nöjd blev jag (:
 


Delmål 1

2013-06-22 @ 10:27:38 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (1) Trackbacks ()
Okej, nu har jag satt delmål 1. Jag har tagit mina s.k "före-bilder" på hur jag helt enkelt ser ut nu, även vägt mig samt måttat min midja. Mitt första delmål är att gå ner 4 kg, och detta är INTE pga att jag vill bli smalare (det handlar inte ens denna lilla "resa" om) utan det är för att jag ska få fram min muskulatur samt behålla mina muskler. Jag hoppas kunna göra detta på ca 4 veckor, vilket innebär att jag ska ligga på ca 1300 kcal/dag och ändå träna hårt just för att behålla musklerna. Jag är ingen hejare på att räkna kalorier men uppskattar på ett ungefär. En första utmaning så att säga. Det kommer inlägg om hur jag lagt upp med mat & träning, mer om detta senare. 
 
 


Frukostmuffins med hallon & blåbär

2013-06-20 @ 21:17:32 Permalink FOOD Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Dessa godsaker stod jag och gjorde nu ikväll. Ville ha en motsats till bröd som kan bli så himla tråkigt, inte för jag äter bröd varje morgon men kan vara kul och variera sig. Så dessa är nyttiga grejer! 
 
2 dl sojamjöl 
3 dl fullkornsvetemjöl
1 dl fullkornsdinkelmjöl 
1 dl råsocker
3 tsk bakpulver
3 ägg
3,5 dl mjölk
100 g smält smör
hallon & blåbär
 
Blanda alla torra ingredienser i en bunke och blanda ägg, smält smör och mjölken i en annan bunke. Häll i äggsmeten i den andra bunken och vänd ner hallonen och blåbären. Lägg ut smeten i muffinsformar och in i ugnen i 30 minuter på 175 grader! 
 


Torsdag!

2013-06-20 @ 18:45:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Här ser ni lite av vad jag har gjort idag. Vaknade av ren vana tidigt men låg kvar ett tag, käkade lite frukost och sen stack jag till gymmet och tränade. Samt promenad efteråt. Legat ute och lapat sol, läst lite i Veckorevyn, skrivit ner lite på en plan jag grejar med, ätit god middag och framförallt fått vila lite. 
 
Och små små söööta ankungar som var ute och gick med sin mamma :)
 


Ett nytt mål

2013-06-20 @ 12:08:14 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Som jag berättade imorse så håller jag på att greja med nya mål, och jag nämnde också att jag satt ett nytt mål när det gäller min egen träning. Jag känner väl att jag presterar bra och så men det är ändå någonting som inte riktigt jag är nöjd med. Jag tycker inte att min kropp har en tillräckligt bra form, jag kan bättre än såhär. 
 
Grundformen har jag så att säga men nu ska den där extra finish:en tas fram, så jag ska med andra ord göra en ny resa kan man säga som innefattar träning, mat, vila och mental träning. Och jag vill dela den med er här på bloggen så ni kommer få följa mig och där ni kommer få läsa om hur träningen går, vad jag äter, mina tankar och känslor osv. Låter det spännande?
 
 
Detta är min inspiration & motivation, det här är perfektion i mina ögon! 
 
 


20 juni 2013

2013-06-20 @ 06:57:17 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
Goooodmorgon! Kanske ni tror att jag har glömt er eller slutat blogga men så är inte fallet, däremot har jag haft så himla mycket och göra att jag inte hunnit med och jag vill ju skriva något av värde och inte bara nåt i farten. Hursomhelst, nu är jag ledig fyra dagar fram så jag ska nog hinna uppdatera er nu ;) 
 
Jag hoppas ni mår bra i varje fall, själv är jag mest trött och risken att jag blir sjuk nu när jag "landar" är stor. Men massvis med vila ska det bli. Jag håller även på att sätta lite nya träningsmål eller ett har jag satt upp som jag tänkte skriv mer om under dagen. Kika in då!
 
 
 
 


Våga göra vad du vill

2013-06-13 @ 18:25:02 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Det här inlägget må anses tjatigt och tråkigt men ack så viktigt. Väldigt många har precis tagit studenten som jag själv gjorde för två år sen. Redan nu är det viktigt att börja tänka på vad man ska pyssla med, jobb eller plugg? Hur och vad ska/vill du jobba med? Osv! 
 
Jag pluggar ingenting just nu utan jobbar, jobbar och jobbar. Ett val jag har gjort och som jag prioriterar. Jag är aldrig ute på nöjesställen och dricker inte alkohol, ett val jag också gjort i mitt liv. Nu kanske ni tycker att jag är tråkig men för min egen del ger det mig mycket mer att få jobba och träna än att supa och festa. Tyvärr är det väldigt många unga som inte alls tänker några år framåt, och åren går. Jag har alltid haft mål och visioner i mitt liv, vad jag vill jobba med och vad jag ska spara pengar till osv. Jag tycker det är viktigt! 
 
Man ska leva här och nu men man måste också fundera lite på vad man ska göra med sitt liv, återigen så lever vi bara en gång, varför inte göra det till ens bästa liv? 
 
Detta inlägget var ämnat att bli en liten funderare, våga göra dina egna val och våga vara annorlunda!
 
 


Nya tights!

2013-06-12 @ 10:52:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Häromdagen gjorde jag nåt jagi vanliga fall inte direkt brukar göra. Jag köpte dyyyyyra träningsthigts men ack så bra dom var och snygga givetvis. Sjukt sköna med. 800 kr var det ja på Gymgrossisten men äh jag unnar mig grejer :)


Start living your life

2013-06-11 @ 14:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Hur ser ditt liv ut? Och hur vill du egentligen att ditt liv ska se ut? Fundera ett tag. 
 
Alla vet vi att vi bara lever en gång. Vi kan inte spola tillbaka i livet och vi kan inte heller se hur vår egen framtid ska se ut. Det händer saker i livet som kan påverka ens liv, såväl positivt som negativt. Därför är det viktigt att leva här och nu och känna efter vad man vill göra och hur man vill ha det. 
 
För min egen del är det väldigt viktigt att ha idéer, visioner, planer, projekt och drömmar som jag vill på något sätt uppnå. Jag vill alltid sträva efter något och samtidigt utmanar jag mig själv. Ibland blir det framgång och ibland blir det motgång. 
 
Men det gäller framförallt att tänka på "vad vill jag själv". Man gör sina egna val i livet. Jag är glad att jag gör dom valen jag gör i mitt liv och det är upp till en själv hur man vill att ens liv ska se ut. 
 
 


Instaweek

2013-06-10 @ 13:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
INSTAGRAM: ELLIESLIFESTYLE


10 juni 2013

2013-06-10 @ 10:00:00 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
Godmorgon! Kör ett morgonpass på jobb så detta är ett tidsinställt inlägg. Måndag och nya tag som sagt, bara till att köra på. I eftermiddag blir det gym och även laga till någon form av middag och även se finalen på Biggest Looser :):) Hoppas ni mår bra och får en fin dag!
 


Söndag

2013-06-09 @ 20:02:16 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
Godkväll! Är placerad i ett viloläge och laddar inför en ny vecka. Kommer bli bättre uppdatering då jag inte har heldagar på jobb. Ska b.la fara iväg till IKEA och börja inreda min uteplats, köpa lite nya kläder, klippa mig, jobba och träna, kul :) 
 
 


Smulpaj

2013-06-08 @ 18:55:01 Permalink FOOD Kommentarer (0) Trackbacks ()
Eftersom jag fyllde år i söndags så ska jag ha lite släkt på fika här imorgon. Kände att jag ville bjuda på fika men inte sockerbombad fika och absolut inte köpefika. Så jag haffade ett recept som gjordes på jobb och som jag tänker bjuda på som sagt.
 
Smulpaj med banan, mango, musli, kokos och lime:
 
 
För 4 portioner
 
1 dl valfri musli
2 msk kokos
0,5 dl råsocker
50 g rumsvarmt smör/margarin
skal & juice av 1 lime
250 g fryst mango i bitar
2 bananer 
 
Serveras med glass eller vaniljkesella
 

Ugnen sätts på 200 grader. Blanda musli, kokos, råsocker, smöret, skalet av limen och gör en smulpaj av detta. Lägg mangon och i en ugnssäker form och skiva bananerna och tillsätt dom i formen. Pressa över limejuicen och fördela smuldegen över frukten. In i ugnen 15 min, klart! 



7 juni 2013

2013-06-07 @ 07:08:09 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
Godmorgon på er! För tillfället råder det väldigt dålig uppdatering här, jag vet om detta - det råder tidsbrist. Jobbar mellan 6-12 timmar om dagen och försöker hinna några träningspass samt ta hand om mitt hem, laga mat, äta mat och få sova. En kloningsmaskin eller fler timmar på dygnet hade inte varit fel ;) 
 
Hursomhelst, nu ska jag snart iväg och grilla kroppen. Har ser framemot detta hela veckan så det ska bli så roligt. Blir mer att man tänker lekträning än jobbig träning vilket då också gör att hjärnan inte tycker det är "jobbigt" på samma vis och man tar ut sig mer. Ikväll väntas jobb. 
 


Gå din egen väg

2013-06-04 @ 15:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Att våga gå sin egen väg och göra sina egna val i livet är något som jag hoppas människor gör. Det är något jag förespråkar och själv utför. Och det är viktigt att kunna det. 
 
I vårt samhälle idag existerar så mycket onödigt krims krams tex mobbing, grupptryck, avundsjuka osv och det är viktigt att ta avstånd från dessa typer av grejer tycker jag. Inom detta området har jag en hel del erfarenheter av att vara utsatt och därför vet jag också hur det är. 
 
Det har också gjort att jag har lärt mig och vågar säga ifrån, göra val som kanske andra inte hade gjort och tror på mig själv m.m. För min egen del är det viktigt att inte vara som alla andra utan vara annorlunda, och jag är ju bara mig själv så jag ser inget negativt med det :)
 
Våga tro på dig själv och gå din egen väg!
 


4 juni 2013

2013-06-04 @ 10:00:00 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
Godmorgon på er! Det råder aningen tidsbrist hos mig vilket gör att uppdateringen är sisådär, det märks att sommaren har dragit igång men det är ju bra! Min vecka består främst av jobb men också några träningspass och ett litet "kalas" för mig och däremellan hinna äta, ta hand om hemmet, laga middag/matlådor, sova. Ja, jag önskar att det fanns fler timmar på dygnet haha! Men jag hoppas att ni mår bra!
 
 
 


Instaweek

2013-06-02 @ 15:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Följ mig på Instagram: ellieslifesyle


2 juni 2013

2013-06-02 @ 06:57:28 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Godmorgon! Söndag och jag fyller 21 år idag, känns inte särskilt märkvärdigt. Spenderar min födelsedag på jobb hela dagen och sen ska jag bara ladda om batterierna. Kommer ett inlägg i eftermiddag med, hoppas ni mår bra! 


Idol!

2013-06-01 @ 15:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Alla borde ha förebilder, jag har en hel drös men det här min absolut största och förstkommande förebild. Big love!


1 juni 2013

2013-06-01 @ 07:23:23 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Godmorgon! Maj är avslutat och det är 1:e juni redan, tiden rullar på som sagt. Nya tag som gäller för min egen del, hade en riktigt kass dag igår, sånt som alla har ibland. Nya tag idag som sagt och jag ska börja med att springa backträning denna dag, kan undras hur detta ska gå haha! Sedan är det jobb resten av dagen, let's go ! Och tyvärr har jag svårt att uppdatera bloggen nu i helgen, mycket jobb och lite tid vilket har resulterat att jag inte hunnit tidsinställa några inlägg heller men gör mitt bästa, hoppas ni förstår detta. Ha en go dag :)