Hair Mask

2013-08-31 @ 19:15:32 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Tänkte att jag skulle tipsa om en produkt som är rena rama gukdgruvan för håret nämligen en hårmask, nästan som en inpackning men ändå inte. En hårmask ger extra vård och näring till håret och innehåller vitaminer som stärker håret. 
 
Tvätta håret som vanligt med schampo och balsam och efter att ha sköljt ur så masseras hårmasken in i håret där den ska verka i 3-5 minuter och sen ska den sköljas ur igen. Denna använder jag en gång i veckan, och håret blir superhärligt! :)
 
Den är från PHC och finns på Åhlens och kostar under hundralappen


Tungt eller lätt?

2013-08-31 @ 13:50:58 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Som nybörjare kan det vara svårt att veta om man ska träna/lyfta tungt eller lätt och hur många reps och set man ska göra. Detta tänkte jag klargöra lite för er här nedan:
 
En reps är en repetition alltså en gång medan ett set innehåller ett visst antal reps, ett block kan man säga. 
Ska man bygga upp en muskel är det tunga och få reps som gäller och 3 set är lagom. Antalet reps ska ligga mellan 8-12 st. Det skrivs ut såhär: 12 x 3 = 12 reps och 3 set.
 
Är man däremot nöjd med hur stor en muskel är men vill bibehålla den är det lätta men många reps som gäller. Då ska antalet reps ligga mellan 18-21 stycken. Och även där 3 set. 
Eftersom jag nu tränar för att behålla musklerna så kör jag många reps på en lätt vikt, i hantelväg använder jag 2,4 och 6 kg hantlarna. 21 x 3 kör alltså jag = 21 reps x 3 set. 
 
Puh vilket pass det blev idag - intervallprogram 2 tre gånger, mage samt 75 squats, nej jag kommer inte känna mig särskilt levande ikväll haha! :)
 
 


Intervallprogram 2

2013-08-31 @ 09:05:58 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (1) Trackbacks ()
 
Eftersom jag har intervallcardio och mage två gånger i veckan på träningsschemat så satte jag ihop intervallprogram nr 2 igår som jag ska köra idag - om det andra är jobbigt är det här snäppet jobbigare om man säger så ;) Härligt, då utvecklas man! Med andra ord har jag ett djävulskt pass framför mig idag men det är bara att göra det :) 


Nytt projekt - Garderoben

2013-08-30 @ 14:34:19 Permalink FASHION Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Som sagt, jag har nu nått vad jag har strävat efter resultatmässigt med min kropp och givetvis finns det grejer kvar men dom kommer i vilket fall som, det är ju inte så att jag ska sluta träna, kommer jag aldrig att göra ändå. Men däremot ska jag äta, träna och vila för att hålla formen och när man har gjort en kroppsomvandling så blir det ju så att kläder inte riktigt passar...
Och precis så har det varit för mig under dessa 5 år. Nu hade inte jag så mycket kläder i min garderob för jag har fått slänga pö om pö men av det jag hade samlade jag ihop en halv säck med förstora kläder eller sånt som inte kanske riktigt varit mig. Ut med det och därmed påbörjar jag även nästa projekt - Fylla garderoben! 
 
Och det är ju också ett långtidsarbete och kanske ska man gå in för att hitta en egen stil med, när man ändå är igång menar jag ;) 


Brun året om

2013-08-30 @ 11:14:05 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
I Sverige är det ju så himla lite sol om man jämför med andra länder, har man tur är det ju fint på somrarna men det är inget som vädergudarna brukar kunna lova. 
 
Och vi vet också om att solens strålar inte enbart är hälsosamma (D-vitamin) utan dom är faktiskt rätt farliga också och gör huden rynkig/förstörd och man kan få cancer med. Att lägga sig i ett solarium är för min egen del inte att tänka på då man i princip har dessa rör inpå kroppen, ännu farligare alltså. 
 
Istället använder jag ett lite mer hälsosamt vis och vill man kan man vara brun året om. Jag börjar givetvis med att skrubba hela kroppen med en kroppsskrubb, av med gamla hudceller och sånt där. Sen börjar jag nerifrån fötterna och går uppåt och då använder jag den bästa brun-utan-sol-krämen nämligen ST. Tropez lotion. Den är lite dyrare, 299 kr på Kicks men så himla bra. Använder en speciell handske och lotionen är brun för att man ska se vart man har missat. 
 
När den har torkat in smörjer jag in mig med en vanlig bodylotion som innehåller lite brun-utan-sol samt skimmer, den är från Dove och kostar runt 50 kr. Sen är det klart och man får ett fint resultat!
 
Den första krämen använder jag en gång i veckan och den andra krämen ca två gånger i veckan. 


Fredagsfrukost

2013-08-30 @ 07:46:00 Permalink FOOD Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
 
 
Godmorgon fredag! Ovan ser ni min frukost som jag nyligen stoppat i mig, så himla gott. Kvarg med banan och osötat grovt surdegsbröd med ett gott pålägg och härlig avokado toppat med örtsalt. Idag står det rygg och 70 squats på träningsschemat :)


Compare

2013-08-29 @ 16:55:38 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (1) Trackbacks ()
En av alla saker jag har lärt mig, framförallt det senaste året är att man aldrig aldrig ska jämföra sig med någon utan enbart med sig själv! Vi vet att vi föds med olika förutsättningar vilket har med gener och anlag att göra b.la. 
 
Jämför man sig hela tiden med någon annan kan man lätt bli väldigt självkritisk och se ner på sig själv för att man oftast tycker att den man jämför sig med är bättre. Och att gå runt och känna så hela tiden känns ju inte helt okej kan jag tycka av egen erfarenhet. 
 
Istället får man tävla mot sig själv och se på sig själv. Vad kan jag göra utav det jag har? Jag lovar, man kan göra många förändringar - som jag tidigare skrivit, alla kan göra förändringar med sig själv och sin livsstil. Istället för att jämföra sig kan man istället hämta inspiration och motivation av andra, lära sig utav hur andra går tillväga och det gäller inte bara med träning utan med allt. 
 
Det är viktigt att sätta sig själv i centrum där och inte fokusera på allt annat som cirkulerar runt en. 
 
 
 


5 år

2013-08-29 @ 08:55:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Igår hade jag en funderare i huvudet under hela dagen - jag funderade på om jag skulle känna mig nöjd med mina träningsresultat dvs min kropp som den ser ut nu eller om jag skulle sträva efter fler resultat. 
 
Jag sov på saken och imorse kände jag att nej, jag är nog faktiskt rätt så "klar" med kroppen rent resultatmässigt. Jag vill inte ta risken att försvinna helt och bli väldigt smal utan jag vill känna att jag är vältränad och det är jag ju ändå trots att jag kanske inte alltid ser det med mina egna ögon. Jag vill ha något som jag kan hålla och som jag även kan toppa några gånger om året.  
 
Under 5 års tid har jag lärt mig så otroligt mycket både om mig själv, vad träning/fitness/hälsa innebär, hur viktig tex kost är och massa mer, och vet ni - ALLA kan förändra. Jag har gjort min förändring på helt egen hand, ingen PT eller något sådant. Jag har använt ett logiskt tänkade, ett jävla anamma, en extrem viljestyrka och aldrig gett mig varken i medgång och motgång. 
 
Så hur kommer allt med träning och mat se ut nu? Ja det är ingen direkt skillnad. Jag kommer träna för hållbarhet och träna som jag gör idag, 6 dagar i veckan, olika muskelgrupper och intervallcardio samt min vardagsmotion. Matmässigt så kommer jag också fortsätta givetvis med nyttig mat, det är som sagt en livsstil och jag kommer även unna mig något sött emellanåt eftersom min kropp klarar detta utan att något händer. Jag kommer förse mig med det min kropp är i behov utav. 
 
Jag är givetvis stolt över det jag har åstadkommit och något jag bör vara också, jag känner mig mentalt starkare, jag vet hur jag funkar i mitt psyke och jag är glad helt enkelt, glad över en massa men b.la att jag har en stark, sund och frisk kropp som mår bra! 
 
Everything is possible!
 
 
 


Time

2013-08-28 @ 10:26:47 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Många förknippar träningspass med timmar - ska man ha en fit kropp så måste man träna timmavis varje dag. FEL (!!) 
 
Att överträna sig själv är ingen god idé, dels för att du bränner ner musklerna samt du får inga resultat av att träna för mycket. Det gäller att träna smart nämligen. Minst 25 min och max 1 timme är vad jag personligen rekommenderar, jag brukar inte träna längre än en timme utan ligger på runt 45-60 min per pass och tro mig, ni hinner mycket på den tiden om ni tränar smart! 
 
Resultaten likaså, dom tar tid att få och man får kämpa både med sin kropp och sitt psyke. Just nu tycker jag inte det händer särskilt mycket med mig men det gäller att fortsätta och träna. Resultaten kommer knappast över en natt, det är en ständig process som tar tid, man får istället njuta av att få vara en del i förändringen. När man väl ser sina resultat kan man klappa sig lite på axeln. 
 
 


Make your life to the best

2013-08-27 @ 18:18:35 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
I vår värld idag som vi lever i finns det saker och ting som kan trycka och påverka oss och dessa saker är olika då det är väldigt individuellt vad man påverkas av. Men hur ska man bete sig i allt detta?
 
Jag tror det handlar om att man ska stå på en stadig grund i och med sig själv, att man inspireras och motiveras av andra, har sunda värderingar i sitt liv, tillåter sig själv att må bra, tänker positivt och att man vågar gå sin egen väg. Listan kan göras lång men att man faktiskt prioriterar sig själv och tycker om sig själv istället för att gå och säga/tänka dumt om sig själv och bara må dåligt. 
 
Det finns ingen i vår värld som är perfekt, vi är både bra och mindre bra på olika saker. Jag väljer att säga ordet mindre bra för att ordet dåligt har så stor negativ inverkan. Det finns även två val att göra - antingen vill man utvecklas och bli bättre eller så är man nöjd redan och känner inte för utveckling och kan därmed inte utveckla sitt liv heller. Jag själv är en person som gärna hör på vad jag är bra och mindre bra på för jag hela tiden vill utvecklas, både med mig själv och det jag gör. För mig är det viktigt att ta tag i dom sakerna som jag är mindre bra på, jag vet att jag alltid kan mer och bättre.
 
Alla blir motiverade och taggade av olika saker. En grej som motiverar mig är just träning, jag tycker det är så himla kul och den känslan när jag är helt inne i något som är jobbigt men som ger så mycket samt bara är i min värld är väldigt grym. Jag älskar att känna hur svetten rinner av mig, att jag får kämpa, att det gör ont. Träning är alltså inget jag har ångest över eller som jag känner ett måste över, tvärtom! Jag vet vad min kropp behöver i kostväg för att må bra, och det är just kost som ger den energin jag har, och jag gör också undantag och unnar mig nåt sött emellanåt för att det ändå inte påverkar min kropp men det handlar om att ha en balans med sig själv, både sitt inre och sitt yttre och verkligen prioritera det. Jag har alltid vågat gå min egen väg och det är jag väldigt glad över!
 
 


Påfyllning

2013-08-27 @ 14:28:14 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Beställde hem lite grejer från Bodystore - denna gång blev det 1,5 kg jordnötssmör, kokosolja samt vitaminer/omega 3. Jag tänkte ladda upp inför kommande höst/vinter och försöka slippa bli sjuk :) Lite extrajobb idag blev det så nu ska jag iväg och träna ben och rumpa. 55 squats idag, let's do it! :)


Ny träningsvecka!

2013-08-26 @ 18:02:14 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Idag körde jag triceps, axlar och 50 squats på gymmet, och ja det kändes sjukt gött med ett träningspass. Blev inte mycket träning förra veckan då jag jobbade mycket men denna veckan blir det mycket träning, kul kul kul :) Formen ser just nu ut som bilden visar, och ja där är en hel del kvar innan jag är nöjd, men äh vad gör det? Jag tränar för en hållbarhet också så det får ta den tid det tar :) Har ni gjort era squats idag ni som valt att hänga på?! :) 


Squat-challenge

2013-08-26 @ 14:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Dags för utmaning här på bloggen, jag tänkte vi skulle ha Squat-challenge dvs knäböj-utmaning. Dags att trimma rumpan och låren om inget annat ;) Hursomhelst, det sträcker sig över 30 dagar och jag kommer också själv köra det givetvis. 
 
Såhär ser programmet ut, alltså ska vi köra 50 st idag! Försök göra dom på rad och inte dela upp dom!
 
Och vet ni inte hur man gör en squat - kolla nedan!
 
 
 
Det gäller att stå stabilt med båda benen och fötterna samt spänna bålen så ni inte faller i ryggen, den ska hållas rak både på vägen ner och upp! Försök gå ner så långt ni kan! 
 
Nu kör vi!


Biceps & triceps

2013-08-26 @ 10:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 Med tanke på gårdagens träningsschema så kanske det kom upp några frågetecken kring biceps och tricpes. Vissa kanske inte ens vet vad det är eller var det sitter, detta ska jag nu reda ut. 
 
Biceps är den här "bulan" man får när man spänner/drar samman armen:
 
 
Och triceps är muskelgruppen som sitter bakom på underarmen så att säga:
 
 
 


Träningsschema

2013-08-25 @ 20:14:46 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Söndagkväll och många kanske våndas för att det är måndag imorgon, gör inte det snälla. Tänk istället att "Yes, ny vecka!" , bli positiv för att det blir så mycket enklare både fysiskt och psykiskt. Varför inte passa på att börja förändra lite redan imorgon? Måndagar tycker jag är perfekta för att kicka igång ett nytt projekt/förändring och jag försöker ju vara igång med nån förändring hela tiden, imorgon börjar jag ju tex med vätskedrivande inför kommande omslagstävling :) 
 
Och vad passar inte bättre med att presentera ett träningsschema som funkar för alla oavsett nivå denna söndagkväll som dessutom är inspirerat av Jennifer Nicole Lee. 
 
Måndag - Axlar och triceps
 
Tisdag - Ben, vader & rumpa
 
Onsdag - Kondition och mage 
 
Torsdag - Bröst och biceps
 
Fredag - Rygg
 
Lördag - Kondition och mage
 
Söndag - Vila
 
 
Var på skalan är du?
 
 


Water Control

2013-08-25 @ 10:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (1) Trackbacks ()
 
Godmorgon! Dessa vätskedrivande tabletter kommer jag att börja med imorgon inför kommande tävling nu i början på september. Dom är till för att rensa ut kroppen på slagg och gifter samt annan vätska som kroppen kan  bära runt på. För er som inte vet så är salt ett ämne som binder vätska och därför ska man äta mindre av salt + att för mycket salt inte är bra för kroppen. 


Köttfärspaj

2013-08-24 @ 18:00:00 Permalink FOOD Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
 
 
Blev köttsfärspaj till middag idag - enkelt gott och nyttigt. Orkade inte hela så blev en liten matlåda till imorgon med, super!
 
Pajdeg:
 
25 g smör
1 dl fullkornsvetemjöl
0,5 dl sojamjöl
 
Blanda alla ingredienser och knåda in smöret i mjölet till en deg.
Lägg på köttfärs ( jag använde 100g ) där jag tillsatt lite olika kryddor, rosmarin och lite pastasås och in i ugnen på 225 grader i 20 min! 


Spring i backe

2013-08-24 @ 13:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Superhärligt väder idag och som grädde på mosen passade backintervaller alldeles perfekt. 5 st blev det denna gång, tycker allt jag börjar bli bättre på detta. Körde med 20 sekunders vila emellan. Intervallträning är så himla bra och effektivt, man tränar hårt och jobbigt under en kort period och det ger så himla mycket tillbaka. Skulle aldrig få för mig att springa en mil, det ger inte alls samma effektivitet och det sliter rejält på framförallt knäna. 


Rensa & kasta

2013-08-24 @ 09:14:56 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Godmorgon! Denna lördagmorgon tänkte jag ta upp det här med att se över vad man har i kyl, frys och skåp. Vill man ha fina resultat måste detta ses över, man måste byta ut till nyttiga grejer, äta så rent som möjligt och helt enkelt slänga dåliga grejer.
 
Man kan fortfarade givetvis ha ett cheatmeal i veckan, vilket jag tycker låter vettigt. Att utesluta det helt och hållet kan kännas osunt men man kan ju å andra sidan göra nyttiga godsaker. Man väljer själv helt enkelt hur man vill ha det. Har ni godis, chips och sånt hemma kan ni om ni vill, sätta detta i ett särskilt skåp som bara innehåller dessa grejer och på så sätt också utmana er om att inte gå i det skåpet i tid o otid. Känner ni att ni inte är så starka än så släng det och köp inte hem något nytt. 
 
Släng detta:
 
Produkter av vitt mjöl - pasta, ris, bröd mfl
Hel/halv-fabrikat - köttbullar, falukorv, frysta färdigrätter, pulvermos, pulversås mfl.
Fet mjölk, grädde, sötad yoghurt
Sötade drycker tex saft och vissa juicer
Snacks - glass, godis, chips, alkohol
Feta såser
Friterad mat, pommes, nuggets, kakor
m.m
 

Det här är grejer som verkligen inte är bra någonstans. Känner ni er osäkra eller har några frågor kan ni antingen ställa dom här eller maila till mig på [email protected]
 
 
 
 
 
 
 
 


"Före-bilderna"

2013-08-23 @ 14:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Det första att göra i ett steg till en vältrimmad kropp är att ta dom här s.k "före-bilderna". På så sätt har man något att jämföra sig med senare och framförallt ska man kolla på dessa när man känner att det är tufft och jobbigt. Alltså ta era före-bilder!
 
Att börja ställa in sig mentalt tillhör också första steget. Tänk gärna på frågeställningarna och börja ställ dig frågan hur du vill att din kropp ska se ut och börja aktivera hjärnan helt enkelt. 
 
 
En motivationskick kanske, vad vet jag :)


Snabbpass

2013-08-23 @ 07:07:00 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (1) Trackbacks ()
Godmorgon fredag! Precis avverkat ett snabbpass på gymmet, lite rygg/biceps/mage. Men idag känner jag mig lite svullen och skinnig, dvs att min hud är väldigt elastisk och i vägen samt det där fettet som återstår fightas med mig men det är bara och köra vidare. Lite trött för övrigt, mycket jobb denna veckan vilket påverkar min träning då det är långa pass, tar igen detta nästa vecka :) Idag gläds jag däremot att äntligen få fylla kyl och frys med healthy food, det ekar nämligen tomt - se nedan (!!)
 
 


Get up and go!

2013-08-22 @ 10:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Drömmer du om att komma i din bästa form men vet inte riktigt hur du ska göra? Är du trött på det där jojo-bantandet? Vill du ha en skinande hy och regelbunda måltider med bra mat och inte pulver hit och dit? Vill du ha friskt hår, starka naglar och må bra? Vill du kunna ha träning som en del av din livsstil och träna för en hållbarhet? Strävar du efter en sund, stark och frisk kropp?
Bra, då har du kommit helt rätt! Här kommer du nämligen få läsa om hur du ska göra. Jag vet vad som funkar och vad som inte funkar av egna erfarenheter. Här kommer du få videoklipp från mina träningar, du kommer få läsa om vad bra mat innebär, vilka kosttillskott man kan ta, vilka skönhetsprodukter som är bra för kroppen, hur du ska bli stark mentalt och inte återgå till dina gamla kropp och dina gamla livsstil och en massa mer.
 
Jag vill poängtera att jag är inte licenserad i något hälsoämne än men så småningom kommer jag utbilda mig inom detta området. Jag vill också poängtera att jag inte är "klar" med min egen kropp men på god väg och vill hjälpa så många som vill och som jag kan till en kropp att trivas med och ett välmående med allt vad det innebär. 
 
Nu kör vi!
 
 
 
 


Shakti

2013-08-20 @ 18:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Nu är det några år sedan spikmattan var "Årets julklapp" men ack så bra den är. Denna ligger jag på varenda dag och sätter igång endorfinerna i kroppen, löser upp spänningar i kropp och muskler och stressar ner. Många kanske tycker det gör ont men ligger man kvar och slappnar av tar liksom kroppen hand om det och sen känner du inte den där smärtan mer. Jag kan till och med somna på den, det är mindre bra då det gör ooooooont när man väl vaknar haha! ;)


Sport 1

2013-08-20 @ 14:00:00 Permalink FASHION Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Sport 1
 
Träningskläder, ja det är något jag brukar införskaffa mig regelbundet. Dessa är några godingar från H&M, gillar deras budgetkläder som ändå kan matchas och mixas med. Vad det gäller träningskläder så brukar jag köra på dessa budgetkläder från H&M som faktiskt är bra och ibland när jag vill ge mig nåt extra fint kan jag lyxa till med tex ett par dyrare thights från något mer gyminriktat märke tex Better Bodies. 
 


Morgonpass

2013-08-20 @ 09:00:00 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Godmorgon! 06.00 befann jag mig på gymmet idag, körde 2 x mitt intervallprogram samt ett lite lättare triceps/axlar/bröst/mage - pass. Eftersom jag jobbar under resten av dagen var det ingen tanke på att ligga kvar i sängen idag, utan upp och hoppa och ta sig till träningen. Planering är så gudaviktig tycker jag, det är så man hinner mycket under liten tid. Tidsinställda inlägg kommer upp under dagen, kika in!


Are U ready?

2013-08-19 @ 18:35:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (1) Trackbacks ()
Ställ dig dessa frågeställningar och skriv ner dina svar:
 
- Om du fortsätter din nuvarande livsstil, var kommer du vara om ett år? Två år? Fem år? Tio år?
 

- Är det du gör något som funkar för dig eller som går emot dig? Lever du ditt liv till yttersta potential?
 

- Om du inte börjar göra nödvändiga förändringar i ditt liv, var kommer ditt liv sluta?
 

- Är du fullständigt glad och nöjd över ditt liv nu?
 

- Är du redo att bevisa för dig själv, dina vänner och din familj hur strålande och grym du är?
 

- Förstår du till 100% att du måste gå över dina egna och andras förväntingar för att bli ett exempel på personlig kompetens?
 

- Fram tills nu, har du förvånat dig själv och dina nära med dina egna förmågor?
 

- Förstår du att om du ska bli en vinnare måste du lära dig från andra vinnare?
 

- Kan du acceptera att under din förändring kommer stöta på frustration och smärta men ändå kommer fortsätta och kämpa för att nå dina önskade mål?
 
Svarade du mest JA på dessa frågorna är du redo för en förändring!
 
 


Lästips två

2013-08-19 @ 14:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Samtidigt som jag är i full gång med Skönhetsbibeln så har jag nu också påbörjat en fitnessbok skriven utav JNL, wow she's good! För att bli ännu mer peppad, läsa om lösningar m.m. Den är givetvis på engelska men det gör ju ingenting, den behöver jag allt träna på nu några år efter skolan haha ;) Finns att köpa här


Måndag

2013-08-19 @ 10:00:00 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
Godmorgon! Då var det äntligen en ny vecka och nu har jag sagt hejdå till förra veckan och lagt den bakom mig, taggad för en ny vecka. Börjar dagen med jobb som sedan toppas med ett benpass med inslag av mage! Jag gjorde rätt i att vila i helgen och känner mig piggare i kropp och muskler. Nu kör vi! 
 
 


Fokus

2013-08-18 @ 12:34:08 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()

- Jag måste göra min intervallcardio - Jag måste hålla min kost och äta rent - Jag måste sova och vila - Inte stressa - Jag måste lyfta tungt och träna hårt - Träna mentalt - Ta mina promenader - Pyssla om mig själv - Planera allt - Pratar med mig själv, sjunger, grejar med fingrarna när jag skapar fokus - Boosta -
 
 
Jennifer Nicole Lee - Min största inspiration och förebild! 


Återhämtning

2013-08-18 @ 08:43:47 Permalink LIFESTYLE Kommentarer (0) Trackbacks ()
Godmorgon söndagmorgon! Som sagt, idag är det ofrivillig vila för min del då min kropp och mina muskler behöver vila. Istället ska jag alltså ta det väldigt lugnt och pyssla om mig själv - skrubba kroppen, hårinpackning m.m. Och en liten slapp promenad. 
 
 
 


Lyssna på kroppen

2013-08-17 @ 16:30:03 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Hemkommen från jobb och egentligen skulle jag ut och springa en runda men icke, ingen träning idag eller imorgon pga ofrivillig vila. Kroppen säger V I L A så det är precis vad jag ska göra. Denna veckan har varit slarv rakt igenom, antagligen pga jag har kört på och inte vilat så mycket , och därför känner jag att det får räcka med en promenad imorgon så jag är på G på måndag igen. 
 
Jag är trött både i mina muskler och i mitt huvud och det är så min kropp säger ifrån att vila, jag kan också få mer sug efter socker vid såna tillfällen och det har jag haft under hela veckan. Så för att komma i balans igen så är det vila resten av helgen för min del.
 
Det är jätteviktigt att verkligen lyssna på kroppen och inte köra över den totalt. När kroppen säger ifrån så presterar man ändå inte till 100 % och då kan man lika gärna vila istället eller ta en promenad. Man kan inte lura kroppen på något vis. 
 
Just nu är jag alltså väldigt spänd, vätskefylld, ofokuserad och trött och därför ska jag som sagt vila och leta efter lite inspiration och motivation för att börja om på måndag igen :) 
 
Blev sååå glad när IKEA-katalogen kom igår, love it!


Bentankar

2013-08-17 @ 10:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Godmorgon! Hoppas ni mår bra denna lördagmorgon. Börjar dagen med lite bentankar. Jag har insett att det är här mina fettsamlingar sitter. Jag har inte så mycket fett kvar på magen och övriga kroppen men däremot benen, herregud. Jag tränar ju ben två dagar i veckan, och dessa två dagar kommer jag få lyfta tyngre samt använda min cardio. Det enda sättet att få bort fettet och ersätta med muskler. Inte riktigt nöjd med dom där benen alltså. 


Avokado

2013-08-16 @ 19:00:00 Permalink FOOD Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Jag har snurrat in mig lite på avokado, åh så gott det är! 
 
Avokado är super tycker jag då det innehåller mycket bra fetter som kroppen behöver, det mättar fint och man kan göra många olika saker med den. Jag tycker om att ha det toppat på en nyttig smörgås med örtsalt på, hallelujah! 
 
Annars kan man göra avokadokräm, äta det som det är, ha med den i en sallad m.m. 


Boost

2013-08-16 @ 14:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Som jag skrev igår så är det mycket ups and downs denna veckan. Och det är helt enkelt sånt man får acceptera och det vore ju konstigt om man inte hade sånt och alltid mådde bra. Hursomhelst, jag accepterar det och låter det vara. 
 
Jag märker på mig själv när jag slarvar att det syns både fysiskt och psykiskt. Jag är lite lägre i mitt psyke och jag svullnar lätt i kroppen och känner mig trött. En anledning till att alla mina rutiner är viktiga för mig. 
 
Och därför ska jag införskaffa mig speciella livsmedel som jag kan boosta min kropp med vid såna här tillfällen. Bodystore gillar jag när det kommer till dessa hälsoaspekter, en mycket bra sida enligt mig. Att få naturligt bra grejer som gynnar kroppen värdesätter jag och är viktigt för mig!
 
 


Ryggövning

2013-08-16 @ 09:07:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()

 

Godmorgon! Landade precis hemma efter ett morgonpass på gymmet där jag körde intervallprogrammet x 3 samt rygg/biceps/mage. Kroppen svarade inte riktigt som jag ville, gissar att den är lite trött än. Körde ju på rätt bra förra veckan när jag hade semester. Det väntas jobb på schemat idag men tidsinställda inlägg kommer under dagen, så kika in :)

I denna videon visar jag en utav ryggövningarna jag kör. 

 



Utveckling

2013-08-15 @ 16:19:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
För 5 månader sedan såg jag ut såhär. Jag som har förmågan att aldrig se min egen utveckling måste verkligen hela tiden ta bilder som jag kan jämföra mig med, annars kommer min självkritiska sida alltid banka mig på axeln.
 
  
 
 
5 månader senare, alltså här och nu ser jag ut såhär. Det hade visst hänt lite grejerna på dom där månaderna haha! :) Sånt här får man lite en kick utav och man får ännu mer vilja och energi att förändra. 
 
 
 
 


Mat under en hundring

2013-08-15 @ 11:37:13 Permalink FOOD Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
 
 
 
 
Som sagt, kylen och frysen ekar tomt. Gjorde en liten minihandling innan den lite större handlingen nästa vecka. Och en bonuscheck tillgodo som användes, jag gillar bonuscheckar :) Bilderna visar dagens lilla inköp och tro det eller ej men under 100 kr kostade detta närmare bestämt 96 kr och då fick jag ju ändå rätt mycket tyckte jag. :) Den som säger att nyttigt är dyrt har inget hum om matpriser.
 


Motgångar

2013-08-15 @ 08:42:40 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Denna veckan känner jag att jag sätts på prov lite, träningen i sig är inte jobbig eller min motgång men jag är som sagt rätt slarvig denna veckan och tampas med detta framför allt kosten. Ingenting är enkelt eller gratis utan man får kämpa! 
 
Livet är inte en rak räls, det svänger hela tiden, ibland till ens fördel och ibland till ens nackdel dvs medgångar och motgångar. Styrka för mig i en motgång är när man accepterar att man brister i en motgång men att man tar sig upp igen, ännu starkare än innan. Det är styrka för mig, man ska inte ge sig - istället ska man resa sig och ta striden. 
 
Man måste acceptera att man ibland har motgångar inom alla möjliga olika saker i sitt liv. Motgångar ser jag som en utmaning samtidigt som jag lär mig utifrån dom. Gör en motgång till något positivt - acceptera, fightas och lär! 
 
 
 


Video: Hantellyft åt sidan

2013-08-14 @ 10:34:00 Permalink Kommentarer (1) Trackbacks ()

 

Precis kört klart mitt träningspass för idag. 3 gånger mitt intervallprogram samt axlar/bröst/triceps och någon magövning till det. Svettig och god, dusch väntas men först pannkakor och sen jobb i eftermiddag! Hantellyft åt sidan är det jag visar i denna videon, en axelövning. Gillar ni videoklippen? Fler? Ge era synpunkter!

 



Ingenting är omöjligt

2013-08-14 @ 08:00:30 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 I mitt huvud finns det inget som heter "jag kan inte". Den frasen finns inte alls. Jag tror nämligen att allt är möjligt, har man en idé eller en dröm kan man förverkliga den om man jobbar hårt och verkligen vill. Hårt jobb brukar nämligen löna sig och det är väl egentligen det man måste ha i åtanke - att aldrig ge sig och ja, jobba stenhårt. 
 
Eftersom jag själv tillhör Tvillingarnas stjärntecken så kan jag också känna igen mig i vissa egenskaper som kännetecknar just Tvillingarna tex idérik och vill ha många bollar i luften. Jag kan mycket väl komma på en massa grejer och spinna vidare på det, jag vill också kunna så himla mycket om allt. Enda nackdelen med detta är väl att man inser att man inte kan göra allt men lite om mycket är ju aldrig fel :)
 
Så om du nu går där med en idé i bakhuvudet, förverkliga den. Det kommer inte vara lätt och det kommer inte heller vara utan motgångar men om du kan se slutresultatet framför dig, vad stoppar dig då?


Om mig

2013-08-13 @ 22:33:28 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Hej och välkommen till min blogg!
 
Mitt namn är Eleonore Sellgren, 21 år gammal och driver denna blogg som inriktar sig på träning och hälsa! I mina ögon handlar välmående om bra mat, regelbunden träning såväl fysisk som mental samt vila och njutning av vad livet har att ge.
 
Jag finns även på Instagram, ellieslifestyle, och med bilder, tankar, filmer och erfarenheter vill jag inspirera och motivera tjejer och killar i alla åldrar till ett hälsosamt liv och må bra! 
 
Jag kommer att utbilda mig inom hälsobranschen så småningom då detta ämnet är något jag brinner för och som jag vill mycket med.


Slarv

2013-08-13 @ 16:13:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()

Okej, två dagar har jag slarvat med kosten och inte heller egentligen känt mig så hungrig. Det är okej att slarva ibland (hallå, vi är inte mer än människor), men att kunna komma tillbaka till sina rutiner med bra mat. Mitt kylskåp innehåller inte så värst mycket heller just nu och jag blir lika grinig men det fylls på snart igen :) men att äta i farten, leva på snabba kolhydrater och skräp är inte hållbart! När jag känner mig stressad eller har någon konstig känsla i kroppen så blir jag lätt slarvig men att samla ihop sig, få in sig på rätt tankar igen leder att man lättare kan övergå till sina rutiner.



MUS

2013-08-12 @ 18:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
 
 
Jag är ingen tjej som sminkar mig så värst hårt men däremot sminkar jag mig naturligt och får ändå känslan av att vara fin - tränar jag med smink? Nej helst inte. Det finns ju så otroligt många olika märken på marknaden idag, bra så mindre bra. Och man får ju också när det gäller detta anpassa sig efter sin plånbok. 
 
Jag har provat en rad olika smink från olika märken och jag har fallit för Makeupstore. Fantastiskt bra smink som håller och som är väldigt lätt att applicera och man behöver inte köpa nytt så ofta för burkarna håller så himla länge. Det som jag använder i sminkväg i dagsläget består inte enbart utav MUS men kommer så småningom att göra det, dom passar mig perfekt. Möjligtvis lite dyrare än dessa "budgetmärken" men ack så värt det. 
 


Lunchbreak

2013-08-12 @ 14:00:00 Permalink FOOD Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
 
 
Idag är det 11 timmars pass på jobb delat på två och har därmed två timmars break emellan som jag ägnar åt min matlåda och powernap. Såhär såg dagens matlåda ut - klyftpotatis med kyckling, lite bacon och wokgrönsaker samt lite sås :) 
 


Lästips: Skönhetsbibeln

2013-08-12 @ 10:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Just nu tar jag mig igenom denna boken: Skönhetsbibeln. Där finns all information om huden, håret, naglar, BUS och ja, allt vad som går under skönhet. Och den tar upp allt man behöver veta och lite överkurs med. Jag läser mycket hellre faktaböcker som jag kan lära mig nåt ifrån och inom ämnen som jag tycker är kul och intressant än sitter och maler skönlitteratur. Tumme upp för den här boken! :)


3

2013-08-11 @ 17:07:54 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Everything is possible, and I'm not done yet. You can do it to, I believe in you! 
 
 
 
 


Legday

2013-08-11 @ 12:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Sista semesterdagen idag, känns skönt. Har vissa svårigheter med att vara ledig för länge så imorgon är det back to work! :) Idag ska jag köra lite intervaller samt ben och lite mage på gymmet. Känner mig inte nöjd med hur mina ben ser ut i dagsläget så dom får jag slipa på rejält. Hoppas ni får en fin söndag!
 


Magmuskulatur

2013-08-11 @ 08:28:16 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Sakta men säkert börjar också min mage och magmuskulatur komma fram, lite mer tonat kan det bli och sen får det vara bra, ett synligt sex-pack vill jag inte ha. 
 
Har ni drömt om att ha en vältränad mage? Ja, tjejer det är möjligt och ja det är sant att killar får fram sin magmuskulatur lättare för att vi kvinnor har mer kroppsfett på lår och mage. Men det är inte omöjligt som sagt. 
 
Vägen till en platt vältränad mage är egentligen rätt simpel. Det finns som sagt inga genvägar och så inte inom detta ämnet heller, bra mat och träning. Att undvika snabba kolhydrater tex vit pasta, vitt bröd, godis, läsk m.m och istället äta långsamma kolhydrater, bra fetter som tex avokado och olja, och givetvis proteiner tex ägg och kyckling är bra för magen. 
 
När det gäller träningen så lägger jag in mage på varje pass, det är en så pass stor muskelgrupp som kan tränas vid varje träningstillfälle. Magen delas även upp i övre och undre magmuskulatur och det krävs att man tränar båda dessa. Det är oftast väldigt enkelt att bygga den övre delen medan den undre delen är lite knepigare. Raka situps, sneda situps, Leg raises på en Dip-stång, fällkniven mfl är några utav magövningarna jag gör, ska försöka få till en film på detta. 
 
Men det är inte bara styrketräning som gäller utan även cardioträning. Det är tex via cardioträningen man tränar bort sina kärlekshandtag. Återigen går cardio hand i hand med styrketräningen!


Instaweek

2013-08-10 @ 15:58:02 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Ni har väl inte missat att jag finns på Instagram? - Följ mig på ellieslifestyle
 


Run

2013-08-10 @ 11:26:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Det var den löprundan det. Tog en lite längre runda denna gång och därför lite långsammare tempo, dels för att kunna spurta i slutet samt för att kunna hålla samma tempo hela rundan igenom. Nu ska jag lägga mig ute i min soffa på min altan, lapa sol och småfixa samt sova lite tänkte jag och givetvis äta! :) 


Hemma-spa

2013-08-10 @ 09:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Igår kväll tog jag lite upp det här med att man ska träna sin inre hälsa, och den inre hälsan - om den nu är bra eller mindre bra - speglar sig också på vårt yttre i vilket fall som helst. Stress kan tex leda till sömnsvårigheter vilket i sin tur kan leda till att huden inte återhämtar sig etc.
 
Jag tycker det är väldigt viktigt att man ska ta hand om sig själv och sin kropp även på detta planet, och eftersom jag funkar bäst med rutiner är det också något jag avsätter tid till och måste göra då jag annars mycket väl kan gå förbi det, och detta gör jag helst på en jobbfri träning/jobb-dag. Ett litet hemma-spa helt enkelt där man tex kör en ansiktsmask, hårinpackning i håret, skrubbar kroppen och smörjer in sig med en lotion, målar naglarna m.m Det där lilla extra och samtidigt får man både egentid och avkoppling, något som är väldigt viktigt!
 
 
 


Förbättra & utveckla

2013-08-09 @ 19:05:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Ingen är perfekt! Den saken är klar men vi är alla olika vilket är tur - vi ser olika ut, har olika förutsättningar, funkar olika etc. 
 
Om jag kollar tillbaka på när jag gick i skolan och jämför det med hur jag är idag så har ganska mycket hänt, såväl fysiskt som psykiskt. Om vi inriktar oss på det psykiska dvs den mentala biten så är det precis som fysiken - en färskvara som därmed också måste tränas. Tränar man inte sin mentala bit så kan det leda till dålig självkänsla, skev självbild mfl. Och det kan ju vara onödigt. 
 
Jag har under åren, framförallt under dom åren jag gick i skolan haft just dålig självkänsla och skev självbild. Detta är något som jag hela tiden jobbar med även ännu. Precis som alla andra har jag bra sidor men jag har också mindre bra sidor. Och det är just dom där mindre bra sidorna som jag hela tiden vill bli bättre på och därmed också utvecklas.
 
Men nej, det är inte alltid enkelt och det vore ju faktiskt rätt konstigt om det skulle vara det. Att tampas med sina negativa sidor och förbätta/utveckla tar även det sin tid och det måste det. Det är precis som med den fysiska träningen - man måste bestämma sig för en förändring, sätta delmål/mål och ta tjuren vid hornen oavsett hur ont det gör. Av smärta kan man faktiskt bli stark. Smärta av en relation är något helt annat, det är mer en sårbarhet vilket inte alls har med styrka att göra tycker jag fast det beror på, ibland kan det vara styrka med. 
 
Man får vara glad, man får gråta och vara ledsen. Det är lika viktigt, alla känslor är precis lika viktiga och istället för att stänga in dom så släpp ut dom, om inget annat kommer man må bättre fortare. Det är viktigt att våga säga ifrån när något går över ens gräns eller är fel, och vågar man inte det i dagsläget så kan ju det vara en sak att jobba på, att våga stå på sig. 
 
Att hela tiden vilja förbättra och utveckla sig själv tycker jag är en bra egenskap tex, samtidigt som det är en utmaning är det samtidigt kul när man står där och känner sig stolt över sitt framsteg. Det är inte ego att vara stolt över sina framsteg och vad man åstadkommer! Var stolt över att du är du, för du är unik! 
 
Fortsättning följer
 
 
Den här anteckningsboken är superviktig för mig, där skriver jag ner alla mål jag ska nå, personlig utveckling, kostupplägg, träningar m.m


Plans

2013-08-09 @ 14:41:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()

Just nu har jag 4 delmål framför mig inom träningen som jag tänkte dela med mig utav. Jag vill hela tiden pressa lite på mig själv, prestera och vill därmed ha ut det bästa. Det gäller att hålla kost, träna både styrketräning och cardio samt vila och sova bra. Alla dessa faktorer går hand i hand.

1a delmålet : 60 kg
2a delmålet: Bodytävlingen
3e delmålet: Söka till Gladiatorerna som utmanare
4e delmålet: 57 kg

På träningsfronten händer det alltså en hel del nu, det gäller att ständigt hålla fokus och planera sina dagar.

Ikväll tar jag upp saker som tex mål med sig själv m.m. Sånt som faktiskt alltid inte är så himla lätt!

 



Nybakade frallor

2013-08-09 @ 12:00:00 Permalink FOOD Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Nybakade frallor är liksom scones ett riktigt typiskt "söndagsfrukost-alternativ" i mina ögon. Så himla gott att kombinera med tex kvarg, yoghurt, ägg, frukt. Dessa gjorde jag igår och har jäst över natten i kylen. Och fas två gjorde jag imorse. 
 
25 g jäst
2 msk olivolja
3 dl ljummet vatten
 
7 dl mjöl (fullkornsvetemjöl tog jag)
1 tsk salt
1 tsk råsocker
 
Blanda dom 3 översta ingredienserna och tillsätt sedan dom 3 övriga i en bunke tills en fast deg uppstår. Dela degen i 12 delar och runda till små frallor. Låt jäsa i 15 min. Ställ sedan in dom i kylen över natten. 
Dagen efter penslas dom med ett ägg och toppas med valfri topping tex linfrö, solrosfrö, pumpafrö etc. och in i ugnen på 175 grader i 20 minuter
 
 


Träna för hållbarheten

2013-08-09 @ 08:22:17 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
Hur vanligt är det inte att människor ska börja träna efter nyår, går på massa pulverdiet, och sedan bryter efter några veckor? Detta är väldigt vanligt, men inte hållbart någonstans. 
 
För det första handlar det om att bestämma sig för en livsstilsförändring. Och det kommer ta tid, det görs inte över en natt. Det gäller att sätta realistiska mål och delmål på vägen till det stora målet. Har du aldrig sprungit en mil förr lär du inte kunna genomföra det första gången du tar på dig ett par löparskor och ger dig ut. Sunt förnuft och logiskt realistiskt tänkande. Gör en plan!
 
Att ta tag i alla grejer i sin nuvarande livsstil som man inte är nöjd med samtidigt är inte heller en god idé, det gör att man lätt tappar fokus och det blir bara rörigt, fokusera istället på ett område i taget. Äter du tex mycket godis och läsk behöver du inte sluta med det helt men däremot kan du dra ner på det och äta mindre. Gör allting successivt. 
 
Det tar tid att få sina resultat och du tränar ditt tålamod samtidigt, man måste låta kroppen få den tid den behöver. Jag tränar hellre långsiktigt och får därmed en hållbarhet än kortsiktigt som jag kanske inte kan hålla. Låt det helt enkelt ta tid, kroppen ska hinna med samt vänja sig. 
 
Vägen till en superkropp får man via regelbunden träning, bra mat och vila. Skippa allt som heter pulver, "kom i form på 30 dagar"osv, det är bara falskt. Träna och ät för en hållbarhet! 
 
 
 


Pepp

2013-08-08 @ 09:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
 
 
 

Det här är bra grejer, en liten pepp tycker jag. Till mig sprider den här videon väldigt mycket inom mina personliga mål. Det hon säger om att tex omge sig med personer som vill en väl är bara det en otroligt viktig sak. 
Keep going boys and girls!


Kaos

2013-08-07 @ 17:47:03 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Det råder smått kaos i mitt huvud just nu och mitt humör ska vi inte tala om, det skiftar hela tiden. Nej inte PMS men det beror b.la på att jag har semester och att jag genomgår förändringar i min livsstil som tar tid. Jag är en person som har så mycket spring i benen och har energi som en häst och nej det räcker inte med två träningspass om dagen... Ibland skulle jag behöva en boxningssäck här hemma och ta ut aggretionerna på. 
 
Okej, jag är också i behov utav inspiration och en liten gnutta motivation kanske, aldrig fel med dessa två, det ger i varje fall mig en kick. Livsstilsförändringar tar tid, man kan inte punktförbränna, man kan inte påskynda eller nåt sånt utan realistiska mål och en kämpaglöd/anamma är det enda rätta. Och lite humörsvängningar får man på köpet som även jag får trots att jag har "grunden" så att säga. 


Regel

2013-08-07 @ 09:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
Jag har en regel, en regel som jag tycker alla skulle ha på sig själva. Att inte klanka ner på sig själv! Det är totalförbud på det i mitt liv. Tidigare var det något jag mycket väl kunde göra, tills en dag då jag tröttnade och istället valde jag att bli min egen bästa vän. 
 
Att klanka ner på sig själv skapar inte bara ett sämre självförtroende och självkänsla, det skapar också en negativ energi åt sig själv. Som igår tex, när jag hade mina dag då jag bara ville dra täcket över huvudet och inga kläder satt bra och jag kände mig bara plufsig. Istället för att klanka ner på mig själv tar jag på mig en stor lång tröja, ignorerar spegeln och låter det vara tills morgondagen. Alla får ha mindre bra dagar och tro mig, ingen är perfekt! Det är ingen idé att älta, man blir bara ledsen. 
 
När jag kommer till en reflektion av något som jag inte känner mig helt nöjd över så ser jag till att fundera på en lösning och ta tag i problemet. Det är bara en själv som kan göra en förändring. Att man får tips och råd från utomstående är en sak, att genomföra förändringen en helt annan som man kan komma från en själv. 
 
 
 
 


Tålamod!

2013-08-06 @ 17:10:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()

Idag har jag en sån där dag då man är lite av banan. Kan knappt kolla mig i spegeln utan att jag ser nån skavank. En dag som jag spenderat hemma och på gymmet, grejat här hemma, lapat lite sol och småfixar. En dag jag tagit på mig en stor lång tröja för att alla andra kläder sitter fel.

Att göra förändringar i sitt liv och med sin livsstil, det tar tid. Det tar sån satans tid! Men om man vänder det till två positiva saker - det blir en hållbarhet av det samt att man tränar sitt tålamod och psyke. Det är minst lika viktigt att träna sin mentalitet som sin fysik.

Jag blir hemma och fortsätter med min tvätt, min vila och mitt andra småfix.



Tisdagmorgon

2013-08-06 @ 07:51:27 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Godmorgon! Tisdag och lite halvdant väder som dom lovat. Idag väntas ett rätt tufft pass på gymmet dvs intervallträning tre gånger samt benpass med lite inslag av mage, tror jag kommer gå lagom fint efteråt ;) 2 kg återstår tills 60 kg så det är bara till att fightas vidare :) 
 


Basvaror

2013-08-05 @ 19:16:33 Permalink FOOD Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Basvaror tycker jag personligen är rätt viktigt att ha hemma så när dom tar slut får man köpa nya :) Gjorde en mini-handling nu ikväll.
 
Basvaror jag alltid har hemma:
 
Frukt & grönt
Mjöl
Ägg
Mjölk
Kvarg
Lemonadjuice
Jordnötssmör 
Osötat bröd
Oljor
 mfl. 
Det handlar om att vara medveten både när man är hemma och när man handlar sin mat, att mätta sin kropp med bra grejer gör, tro det eller ej, så himla mycket både för mättnaden samt för hälsan. Oftast brukar man få öppna sina ögon för att faktiskt inse vad man äter och inte äter.


Svankt

2013-08-05 @ 09:00:00 Permalink QUESTIONS & ANSWERS Kommentarer (0) Trackbacks ()
Fråga: Vad snygg du är !! En fråga bara, (ta det nu inte fel) svankar du inte lite väl mycket? Jag har fått för mig att det inte är bra att svanka för mycket :).
 

Svar: Hej och tack så mycket för din komplimang och din fråga. Frågan/påståendet tog jag absolut inte fel, det är nämligen såhär att jag har inget "stopp" i mina höfter och jag har för långa leder både i armar och rygg vilket gör att jag är som gummi på dessa ställen b.la väldigt mycket i ryggslutet vilket gör att jag är väldigt svank. Jag har alltså överrörlighet i min kropp och hade jag inte tränat hade det varit ännu värre än vad det. Jag kan tyvärr inte göra så mycket åt det och på bilderna står jag liksom rakt men det blir ändå så med min svank vilket jag inte heller kan påverka tyvärr och det finns även övningar jag inte kan göra själv utan att nån passar mig just för att jag är som gummi, hoppas du fick svar på fråga :) 
 
 
 


Semester

2013-08-04 @ 20:52:31 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
SEMESTER it is! Ah, så himla välbehövligt och gött ska det bli. Min semestervecka är rätt oplanerad vilket också gör att det kommer tränas mycket, lapas sol, vila och äta mat. Imorgon påbörjar jag min väg mot delmål 2, lite tuffare men lite bättre. Jag kommer utesluta allt socker fram tills början på september pga delmål 2. Samtidigt har jag förmodligen då också kommit ner till mina 60 kg. Sen får jag överväga om jag är nöjd där. Ungefär sådär ser det ut just nu, lyfta en massa tungt skrot samt intervallträna och äta rent. 


Delmål 2

2013-08-04 @ 14:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
I en träningstidning hittade jag idag en tävling som jag tänker delta i, mest för en kul grej men ändå blodigt allvar ;) Vad det är för tävling eller för slags tävling är mindre viktigt men därför satte jag detta som delmål två. Eftersom det har med träning och göra så kommer det råda mycket fokus på denna fronten. Pga tävlingen längd som tar slut i början på september blir det alltså lite mer press på mig vilket är bra! :) 
 
 


Morgonlöp!

2013-08-04 @ 09:00:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Godmorgon söndagmorgon! Stoppar i mig frukost bäst jag kan efter en liten morgonrunda med löpning. Blivit mycket cardio varvat med styrketräning denna veckan. Ett jobbpass kvar idag och sen semester en hel vecka vilket kommer innebära mycket träning för min del :) Hoppas ni mår fint!


Deadline

2013-08-03 @ 17:00:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()
 
Jag är lite kinkig när det gäller deadlines, jag vill inte sätta något datum att då och då ska jag vara klar men däremot vill jag ändå sätta lite press utan att överdriva. Därför har jag sagt till mig själv att nästa sommar ska jag vara i extrem form (alltså inte ett vältränat sexpack osv) utan det jag strävar efter, tonad och fin på en naturlig nivå.  Det är som sagt ett långsiktigt mål jag jobbar med och en hållbarhet vilket gör att jag ändå vill ha tid på mig att kunna ta det steget till nästa nivå. Är jag detta innan nästa sommar är det bara ett plus. 
 
 


Video: Intervaller

2013-08-03 @ 10:57:00 Permalink Kommentarer (0) Trackbacks ()

 

Imorse körde jag lite intervaller samt ett lite kortare pass med rygg och biceps. Svett som bara den = fat crying and leaving your body ;) detta programmet brukar jag köra 3 ggr på raken efter varandra, med andra ord chockar jag kroppen lite. 

 



Intervaller

2013-08-01 @ 20:22:00 Permalink FITNESS & HEALTH Kommentarer (1) Trackbacks ()
 
Hej på er! Idag har det också varit en lite halvkonstig idag, jobb och ett frisörbesök - mitt hår behövdes minst sagt klippas så fick klippa av en bit men äh det växer ut igen :) Hursomhelst, egentligen hade jag vilodag idag meeeen jag drog ändå iväg till gymmet och körde intervaller. Körde 3 set av mitt ihopsatta program och ja svetten den rann. Men ååååh vad jag är nojig över kroppen, så himla skevt allt kan bli när man ser det uppifrån, och aldrig nöjd som vanligt haha, bara att kämpa vidare!